3. يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية, ويجب أن تحتوى على أطعمة متنوعة من الأطعمة المسموح بها . لا يعتمد الكيتو دايت على تناول كمية محددة من الطعام، بل يجب تناول الأطعمة المسموح بها والابتعاد عن تلك الممنوعة. علمًا بأنَّ الكربوهيدرات تتراكم بسرعة، حتَّى عندما نختار الأطعمة منخفضة المحتوى منها، مثل: السبانخ والأفوكادو. كيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثبتت الكثير من الدراسات فعاليته لإنقاص الوزن. لهذا استمر على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات اول اسبوع يحتوي على 100 غرام كربوهيدرات، ومن ثم قم بتقليل الكربوهيدرات لتصل الى 50 غرام في الاسبوع الثاني، ومن ثم ابدأ في الكيتو دايت بحيث لا تتجاوز 20 غرام كربوهيدرات. الخوخ: يمكن تناول الخوخ ضمن نظام الكيتو دايت بتحديد الحصة المناسبة منه، ويحتوي الكوب الواحد منه على 12.2 غرام كربوهيدرات. ولذلك ينجح النظام (دون حساب للسعرات) مع أصحاب الوزن الزائد لأن احتياجاتهم من السعرات مرتفعة مع منعهم للكربوهيدرات مثل المعجنات والحلويات والخبز والفاكهة سيصبح هناك عجز كبير في السعرات أما الأشخاص خفيفي الوزن يفشل معهم الرجيم الكيتوني (دون حساب للسعرات) بسبب انخفاض احتياجاتهم من السعرات وبالتالي يجب عليهم حساب سعرات طعامهم بشكل دقيق حتى يحصلوا على فوائد تلك النظام. عند تناول 50 جرام أو أقل يوميا من السكريات سوف ينتهي مخزون الجسم من السكر خلال 3 أو 4 أيام , وبعد ذلك يبدأ الجسم في استخدام البروتينات والدهون في إنتاج الطاقة وهذا يؤدي لـ خسارة الوزن ويسمي بكيتوسيس .
5. يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء, ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا . إذا استخدمت Cyclic ketogenic Diet الحرص على النشاط العالى حتى تتخلص من طاقة الكربوهيدرات بسرعة . بعد أول شهرين إلى ثلاثة أشهر ، يمكنك تناول الكربوهيدرات في المناسبات الخاصة فقط. نظام كيتو دايت keto diet برنامج ريجيم للتخسيس، من أشهر برامج التخسيس السريع، والتي بدأت في الانشار لنتائجه المبهرة. ماهو رجيم كيتوجينك دايت أو keto Diet هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات معتدل البروتين و مرتفع الدهون ومعروف بأسم كيتو دايت ويجعل هذا النظام الغذائي الجسم يحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات، هذا الأمر يجعل الجسم أكثر فعالية في حرق الدهون و خسارة الوزن , مما يزيد من إمدادات الطاقة إلى الدماغ، ويساعد في علاج العديد من الأمراض منها السرطان والصرع. ضع في اعتبارك أن المحليات الصناعية مثل سبلندا و السكروز و الأسبارتيم تعتبر أيضًا منخفضة السعرات الحرارية و تأثيرها على نسبة السكر في الدم منخفض ، لكن هذا لا يجعلها خيارًا جيدًا.
هناك دراسة تشير إلى فقدان الوزن باتباع الرجيم الكيتوني دون حساب السعرات ولكن يحدث هذا في أصحاب السمنة المفرطة أو الوزن الزائد. يمكن للغش الكبير ، حتى لوجبة واحدة ، أن يوقف فقدان الوزن ، ويجعلك تشعر بالخمول ، وتعاني من ضباب كبير في الدماغ ، وإذا كنت جديدًا إلى حد ما على الكيتو ، فربما يتسبب في ظهور أعراض إنفلونزا الكيتو مرة أخرى. تسبب حمية الكيتو جفاف الجسم والشعور بالعطش بسبب فقدان الكبير لكميات الماء والسوائل . تصيب حمية الكيتو الجسم بالإمساك المزمن. حمية الكيتو تزيد من احتمالية الإصابة بسبع أمراض خطيرة ومزمنة ” القلب، السكري، الزهايمر، الفشل الكلوي، خلل وظائف الكلى. ويضمن الكيتو دايت للجسم الحصول على المغذبات الاساسية المتمثلة في: الدهون والبروتين والكربوهيدرات، توازن الجسم ومدّه بالطاقة. في هذه الحالة تحول الدهون إلى كيتونات في الكبد ومن ثم توفير الطاقة للجسم كبديل للجلوكوز وبالتالي اعتماد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة وهذه الدهون سواء دهون الجسم أو من الطعام. كيتوستس”ketosis ” ( الكيتونات) هي جزيئات دهنية صغيرة تنتج في الكبد , تستهدف الدهون في جميع مناطق الجسم. نتيجة لتوازن المغذيات الكبيرة ، يتم إنتاج أحماض تسمى الكيتونات داخل الجسم. غالبا انت مش هتحتاج مكملات غالية، زي الكيتونات الخارجية أو زيت MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة).
إذن الكيتو دايت هو يعتمد على طريقتك بتناول الغذاء بشكل مختلف تماماً عن الطريقة التي انت معتاد عليها. هل الكيتو يسبب الدوخه؟ مما يسبب سوء الهضم وسوء امتصاص هذه الدهون، مما يُسبب بقائها في الجهاز الهضمي وحبسها للماء، مسببة الإسهال. هل يسبب الكيتو الاكتئاب؟ ومن هنا جاءت فكرة استخدام رجيم الكيتو في فقدان الوزن. ومن بين الأثار الجانبية لحمية الكيتو مرض أنفلونزا الكيتو، الذي يتضمن أعراض التعب والغثيان والصداع، وذلك بخلاف استعادة أضعاف الوزن المفقود بعد التوقف عن حمية الكيتو. كلا, بالعكس الكيتو دايت ليس له أي آثار جانبية أو أضرار على الكبد، بل على العكس الكيتو دايت من أفضل الأنظمة على صحة الكبد بل بالعكس أيضًا هو مفيد بصورة واضح خاصًة لمرضى الكبد الدهني اللاكحولي. هل الكيتو يضر الكبد؟ هل الكيتو ينشف الريق؟ هل الكيتو دايت خطر؟ هل الكيتو يتعب المرارة؟ يحتوي دايت الكيتو عالي البروتين (بالإنجليزية: High-protein Ketogenic Diet) على 60% من الدهون، و35% من البروتين، و5% من النشويات، وهو يشبه كثيراً رجيم الكيتو القياسي، وقد تمت دراسته بكثرة أيضاً. والتي في الغالب تكوّن (70%) من سعراتك من الدهون، و (25%) من البروتين، و (5%) من الكربوهيدرات. و هذا يشمل ، على سبيل المثال لا الحصر ، الكربوهيدرات المكررة مثل السكر و الدقيق و الخبز و الحبوب و رقائق البطاطس. This was created by GS A Cont en t Ge nerator DEMO!